Bojovník 1 - Virabhadrasana KA - Warrior I Pose
Ásána ve stoje
Přechod do pozice: V Hatha józe se do pozice nevstupuje z Tadásany, ale z jiné pozice, např. z Adho Mukkha Svanásana (Pes hlavou dolů). Adho Mukkha Svanásana (Pes hlavou dolů) - nádech - pohled dopředu - pravá noha mezi ruce - Virabhadrasana KA (Bojovník 1)
Správné provedení ásany:
Boky rovnoběžně s přední hranou podložky.
Váha těla je přesně uprostřed, nebo můžeme říci na obou dolních končetinách stejně rozvrstvená. Tělo se nikam nenahybá, je kolmo k zemi.
Zadní dolní končetina je propnutá - propnuté koleno.
Palec předního i zadního chodidla míří dopředu (u zadního chodidla je samozřejmě chodidlo trochu na šikmo).
Pozor na zadní chodidlo - musí být celou plochou na zemi i vnější hrana chodidla.
Přední dolní končetina je ohnutá v koleni.
Úhel v koleni je 90 stupňů (při ostřejším úhlu riziko poškození kolene, koleno nesmí být- při pohledu dolů, před kotníkem).
Koleno je přímo nad kotníkem a nebo je kotník vepředu před kolenem.
Paže vzhůru do vzpažení, propnuté, spojené dlaně, lokty do stran, ramena zasazená a co nejdál od uší
Pohled vzhůru.
Mulla bandha a Uddiana Bandha zapojené. Spodní žebra zastrčená. Ale hrudní koš kolmo k zemi a směřuje vzhůru. Tělo je v pozici Tadásana.
V pozici zkoumejte, zda-li jsou všechny svaly v těle uvolněné (pozorování vnitřním zrakem. Ptejte se sami sebe, je uvolněné levé lýtko?.... pravé lýtko, stehno atd.)
Modifikace: Pohled vpřed, ruce v Namasté mudra na hrudníku (spojené dlaně) a nebo ruce vzpažené, dlaně spojené ve venušině mudře, to znamená dlaně u sebe, propnuté ukazováčky o sebe se opírající, ostatní prsty propletené.
Plusy: Uvolnění a protažení páteře, posílení dolních končetin a zad, harmonizace kořenové a srdeční čakry
Mínusy: Problémy s klouby dolních končetin, vysoký krevní tlak
Ilustrace s laskavým svolením poskytl pan Ondřej Raif