Ásána, vzpor na rukou
Z pozice Prkna provést klik. Při provádění kliku pohled vpřed. Lokty směřují vzhůru a jsou u těla. Chodidla jsou flektovaná.Většinou provádíme s výdechem. Zapojeny oba zámky Mulla bandha a Udyiana bandha (zapojení pánevního dna a spodního břicha. Pozor! Prsty na rukou jsou roztažené a prostředníky směřují dopředu jako 2 osy!
Modifikace: Je také možné před prováděním kliku položit kolena na zem, takzvaně dámský klik. Jde o zjednodušenou formu Chaturungy.
Plusy: posilování středu těla, posilování horních končetin, posilování celého těla. Zlepšení prokrvení a rozvoj koncentrace
Mínusy: Těhotenství. Slabé paže a problémy se zápěstím. Syndrom karpálního tunelu.
Ilustrace s laskavým svolením poskytl pan Ondřej Raif