Ásána ve stoje, předklonová, obrácená pozice
Do pyramidy je možné přejít například ze psa hlavou dolů, tedy Adho Mukkha Švanásana. Nádech podívám se mezi ruce a šlápnu pravou nohou mezi ruce. Tělo vzpřímim vzhůru, založím ruce za záda do pozice Mamasté mudra a rovný předklon
Boky jsou rovnoběžné s přední hranou podložky
Zadní chodidlo směřuje špičkou dopředu
Boky jsou také rovnoběžné se zemí
Záda jsou úplně rovná
Cíl je položit bradu na pravou dolní končetinu
Modifikace: Při potížích s koleny mohou být kolena lehce pokrčená, nebo přední koleno. Pokud není možné založit ruce sdo Namasté mudra, tak vložíme ruce za záda tak, že obě předloktí jdou proti sobě a pravá ruka se drží za levý loket a levá ruka za pravý loket.
Plusy: Protažení zadní strany těla, prokrvení mozku, odstranění únavy, zmírnění bolesti ve spodní části zad, oživení těla, redukce stresu, masáž břišních orgánů, aktivace kyčelních kloubů, zlepšení trávení a stimulace brzlíku, zlepšení rovnováhy, zjitření smyslového vnímání
Mínusy: Zkrácené svaly na zadní straně těla, vysoký a nízký tlak krevní tlak, problémy s kyčelními klouby
Ilustrace s laskavým svolením poskytl pan Ondřej Raif