Ásána v leže, záklonová
Pod hýždě podsuneme dlaně, záklon (říká se mu v tělocviku hrudní zákon, ale ve skutečnosti jde o záklon v bedrech... pokud by se podařil i hrudní záklon, tak by to bylo báječné). Temeno hlavy na zem.
Pohled směřuje dozadu
Pokud není temeno na zemi, tak pouze posuňte dlaně pod hýžděmi směrem ke kolenům
V této ásáně se nesmí mluvit, namáhalo by to štítnou žlázu
Plusy: Otevření hrudníku, pozitivně působí na vysoký krevní tlak, zlepšení trávení, posílení svalů horní části trupu, ramen a krku, aktivace štítné žlázy, omlazení organismu, oživení mozku, slinivky břišní, trávicího systému (vhodná pro diabetiky), pomoc při bolestivé menstruaci, redukce stresu, stimulace korunní čakry
Mínusy: Problémy se štítnou žlázou, páteří, oblasti hlavy (nos, oči, uši), menstruace, těhotenství
Ilustrace s laskavým svolením poskytl pan Ondřej Raif