Překážkový sed

Janu sirsasana

Ásána v sedě

Vycházíte z Dandásany. Pokrčit pravou dolní končetinu a chodidlo přiložit ke stehnu tak, že pata je v oblasti rozkroku. S nádechem vytáhnout z kyčlí a rovný předklon tak, že hlava se opírá o dolní končetinu bradou,

Pohled vpřed

Paže jsou podél propnuté dolní končetiny, v našem případě levé. Pravá ruka drží levou ruku za zápěstí a chodidlo je "zasunuté" do tohoto spojení.

Modifikace: Při předklonu pokrčená kevá dolní končetina

Plusy: Protažení zadní strany těla, čtyřhranného bederního svalu, uvolnění kyčelních kloubů, úleva při zácpě a nechutenství, stimulace páteřních nervů, aktivace pohlavních orgánů

Mínusy: Zkrácená zadní strana těla, problémy s kyčlemi, břišními orgány. nízký krevní tlak, astma

Další ásany
Bojovník 1

Bojovník 1
Virabhadrasana KA
Warrior I Pose
Bojovník 2

Bojovník 2
Virabhadrasana KHA
Warrior II Pose
Dítě

Dítě
Balasana
Child Pose
Hluboký předklon

Hluboký předklon
Uttanasana A
Standing Forward Fold
Holubí král

Holubí král
Eka pada Rajakapotasana
King Pigeon Pose
Hora

Hora
Tadasana
Mountain Pose/Equal Standing Pose
Hůl

Hůl
Dandasana
Staff Pose
Kleště

Kleště
Paschimottanasana
Seated Forward Fold
Kobra (nízká)

Kobra (nízká)
Bhujangasana
Cobra/Baby cobra
Kobra (vysoká)

Kobra (vysoká)
Urdhva mukha svanasana
Upward Facing Dog Pose
Kobylka

Kobylka
Salabhasana
Locust Pose
Kočka

Kočka
Marjariasana
Cat Pose
Kráva

Kráva
Gomukhasana
Cow Face Pose
Kruh (most)

Kruh (most)
Chakrasana
Wheel Pose
Loďka

Loďka
Navasana
Boat Pose
Lomená svíčka

Lomená svíčka
Viparita karani
Legs up to Wall/Inverted Action
Lotos

Lotos
Padmasana
Lotus
Luk (kolíbka)

Luk (kolíbka)
Dhanurasana
Bow Pose
Most (poloviční most)

Most (poloviční most)
Setu Bandhasana/Setu bandhasana sarvangasana
Bridge
Motýlek

Motýlek
Bhadrasana/Baddha konasana
Gracious Pose/Bound Angle Pose
Mrtvola

Mrtvola
Savasana
Corps Pose
Obrácený poloviční trojúhelník

Obrácený poloviční trojúhelník
Parivrtta parsvokonasana
Revolved Side Angle pose
Obrácený trojúhelník

Obrácený trojúhelník
Parivritta trikonasana
Revolved Triangle Pose
Orel

Orel
Garundasana
Eagle Pose
Páv

Páv
Majurasana
Peacock Pose
Pes (Střecha)

Pes (Střecha)
Adho mukha svanasana
Downward-Facing Dog
Pluh

Pluh
Halasana
The Plow Posture/ Plow Pose
Pohodlný sed (turecký sed)

Pohodlný sed (turecký sed)
Sukkhasana
The Easy Pose/Cross-Legged Pose
Poloviční trojúhelník

Poloviční trojúhelník
Utthita parsvokonasana
Side Angle Pose/Extended Side Angle
Poloviční zajíc

Poloviční zajíc
Sapurna sasasana
Pozdrav zemi

Pozdrav zemi
Bhunamanasana
Greeting the Earth
Pozice boha Maričji

Pozice boha Maričji
Marichyasana A
Seated Twist
Pozice kliku

Pozice kliku
Chatarunga dandasana
Four Limbs Staff Pose
Prkno

Prkno
Kumbhakasana/Utthita Chatarunga Dandasana
Plank
Prkno na straně

Prkno na straně
Vasisthasana
Side Plank Pose
Přednožení ve stoje A

Přednožení ve stoje A
Utthita hasta padangustasana A
Extended Hand-To-Big-Toe Pose
Překážkový sed

Překážkový sed
Janu sirsasana
Head-to-Knee Forward Bend/Seated Forward Fold One leg
Přitažení k noze v leže na zádech

Přitažení k noze v leže na zádech
Supta padangusthasana
Reclining Big Toe Pose/Extended Leg Supine Stretch
Půlměsíc

Půlměsíc
Ardha chandrasana
Half Moon Pose
Pyramida

Pyramida
Parsvottanasana
Intense Side Stretch/Pyramid Pose
Rovnovážný bojovník (holubička), Bojovník 3

Rovnovážný bojovník (holubička), Bojovník 3
Dighasana/Virabhadrasana 3
Warrior 3
Rovný předklon

Rovný předklon
Ardha Uttanasana
Forward Fold/Half Way Up
Ryba

Ryba
Matsjasana
Fish Pose
Sed na patách

Sed na patách
Vajrasana
Thunderbold Pose
Stoj na hlavě

Stoj na hlavě
Shirshasana
Headstand
Strom

Strom
Vrksasana
Tree Pose
Stůl

Stůl
Purvottanasana
Upward Plank Pose
Svíčka

Svíčka
Salamba sarvangasana
The Shoulder Stand Pose
Široký stoj rozkročný A

Široký stoj rozkročný A
Prasaritta padottanasana A
Wide Leg Forward Fold A
Široký stoj rozkročný B

Wide Leg Forward Fold A
Prasaritta padottanasana B
Wide Leg Forward Fold B
Široký stoj rozkročný C

Široký stoj rozkročný C
Prasaritta padottanasana C
Wide Leg Forward Fold C
Široký stoj rozkročný D

Široký stoj rozkročný D
Prasaritta padottanasana D
Wide Leg Forward Fold D
Tanečník

Tanečník
Natarajasana
Dancer Pose
Trojúhelník

Trojúhelník
Trikonasana
Triangle Pose
Unožení B

Unožení B
Utthita hasta padangustasana B
Velbloud

Velbloud
Ustrasana
Camel pose
Vrána

Vrána
Kakasana (Bakasana)
Crow Pose
Vyhaněč větrů

Vyhaněč větrů
Apanasana
Knees-to-Chest
Výpad (Bojovník 3)

Výpad (Bojovník 3)
Anjanejásana
Low Lunge/ High Lunge/Crescent
Vzpažené ruce v hoře

Vzpažené ruce v hoře
Urdhva Hastasana
Raised Hands/Upward Salute
Vzpor provaz

Vzpor provaz
Eka pada koundinyasana
Peak Pose
Zlomená květinka

Zlomená květinka
Nykundjasana
Židle

Židle
Uttkatásana
Chair Pose/Awkward Chair/Fierce Pose

Ilustrace s laskavým svolením poskytl pan Ondřej Raif