Hora - Tadásana
Jde o výchozí ásánu - základní pozici, ze které se vychází do dalších ásán a zase se do ní vrací. Hora, to znamená v celé své výšce jste pevní a majestátní.
Výchozí pozice je stoj spatný.
Hlava je rovná, tak aby byla úplně rovná krční páteř. Pocitově jde brada lehce dolu.
Pohled směřuje vpřed, ale ve skutečnosti směřuje do prostoru v prodloužení očí
Spodní žebra zaštrčit, tak aby hrudní koš byl kolmo k zemi a byla úplně vyrovnaná páteř
Páteř je rovná
Ramena uvolněná, lopatky jsou v jedné rovině se zády, nesmí vyčnívat jako křidélka, uvolněné hýždě, stehna, lýtka.
1.akce, před postavením do hory - patha bandha (nožní zámek)- roztáhnout prsty na nohou, přisát celou plochou chodidla k zemi. Chodidla jsou paralelně. Jak se postavíte do Hory, kontrolujte každý sval a ptejte se sami sebe, jestli je uvolněný.
Zapojená Mula Bandha (aktivní pánevní dno) a Uddiyana bandha (aktivní spodní břícho)
V Ashtanga józe je Samastitihi stoj spatný, rovnoběžná chodidla a následně Tadasana, tam jsou chodidla úplně vytočená (jako v baletu 1.pozice)
Plusy: Správné držení těla, rozvoj rovnováhy a koncentrace (je možné jít na špičky a na paty, doporučuji dívat se na jeden konkrétní bod, tak jako u balančních pozic), posílení dolních končetin, podpora duševní síly
Minusy: Potíže s dolními končetinami a s rovnovážným centrem
Modifikace: mohou být spojené ruce na hrudníku ve tvaru Namasté mudra a nebo vzpažené paže a pohled vzhůru
Ilustrace s laskavým svolením poskytl pan Ondřej Raif