Ásána, vzpor na ramenou
Vychází se z lehu na zádech. Zvedá se tělo a nohy vzhůru, podepřít tělo pod lopatkama, vyrovnat nohy s tělem. Čím blíž jsou ruce lopatkám, tím více je vyrovnávané tělo. Také čím blíž jsou k sobě lokty, tím se dostá tělo do většího rozdahu v oblasti krční páteře.
Dolní končetiny propnuré, chodidla flektovaná
Hlava je rovně! Pozor, hlava nesmí být nakloněná ani do prava ani do leva
POZOR! V této ásáně se nemluví, namáhalo by to štítnou žlázu
Plusy: Odstranění únavy, zvýšení imunity, prevence varixů a špatného proudění krve v dolních končetinách, harmonizace nervového systému, odstranění mírné deprese, migrény a nespavosti, úprava vylučování, zlepšení cirkulace krve
Mínusy: Vysoký krevní tlak, problémy s oblastí hlavy, s páteří, klouby, glaukom, menstruace těhotenství
Ilustrace s laskavým svolením poskytl pan Ondřej Raif