Ásána v sedě
Do ásány přejdeme z Polzice Hole, Dandásana.
Nejprve nádech, vytáhnout z kyčlí, úplně narovnat záda, s výdechem předklon - rovná záda - hrudník položit na stehna - vzpažené propnuté paže, kdy levá ruka drží pravé zápěstí, přetáhnout přes chodidla.
POZOR! Aby se Vám chodidla nezačala zavírat dovnitř. Musí být stále úplně naplocho, jakoby chodidla stála na zemi.
Modifikace: Možnost chytit se rukama za prsty u nohou nebo za paty. Pokud při rovném předklonu již dále nejde, abyste šli do předklonu, tak pokrčte dolní končetiny, přilepte stehna k hrudníku a s každým výdechem lehce propnout kolena, ale hrudník zůstává stále přilepený na stehna.
Plusy: Protažení zadní strany těla, masáž břišních orgánů, podpora metabolismu
Mínusy: těhotenství, problémy s břichem, zkrácené svaly na zadní straně těla.
Ilustrace s laskavým svolením poskytl pan Ondřej Raif