Ásána v sedu
Sed snožný, sed na raménkách sedací kosti, takže je pocit, že je tělo lehce dopředu. Zastrčená spodní žebra, úplně rovná záda.
Hlava je v prodloužení zad, pohled směřuje vpřed
Dolní končetiny jsou propnuté, chodidla flektovaná, ale paty nejsou nad zemí.
Horní končetiny jsou podél těla a dlaně leží na podložce.
V pozici zkoumejte jestli jsou všechny svaly na těle uvolněné (pozorování vnitřním zrakem. Ptejte se sami sebe, je uvolněné levé lýtko?.... pravé lýtko, stehno atd.)
Modifikace - můžete si sednout na kvádr. Pokud nemáte pevný kvádr, tak na deku nebo polštář, ale lepší je pevná podložka
Plusy- podpora pánevních orgánů. posílené svalů trupu, stimulace lymfy a pohlavních orgánů, zlepšení funkce jater,ledvin a tlustého střeva, odstranění napětí a únavy
Minusy- V případě, že jsou zkrácené svaly na zadní straně těla, tak se ásána obtížně provádí
Ilustrace s laskavým svolením poskytl pan Ondřej Raif