Ásána ve stoje a balanční
Do ásán vzhůru jdeme s nádechem. I zde jdeme do ásány s nádechem. Nejdřív chodidla zkontolujeme, zda je Patha bandha. Tedy roztáhnout prsty na nohou a pořádně přilepíme chodidlo k zemi celou plochou.
Pata je na vnitřní straně stehna (u rozkroku). Chodidlo můžeme umístit tak, že pata je u rozkroku, ale ne níž... to by bylo zatíženo koleno.
Pohled směřuje vpřed
Zastrčená spodní žebra, Pokrčená dolní končetina směřuje ostře do strany, je kolmá na stojnou dolní končetinu a je v jedné rovině s boky.
Hrudník a ramena jsou přím nad boky
Ramena co nejdále od uší.
Horní končetiny směřují vzhůru ve vzpažení. Nakonec umístěte spojené dlaně na hrudní kost Namasté mudra.
V pozici zkoumejte jestli jsou všechny svaly na těle uvolněné (pozorování vnitřním zrakem. Ptejte se sami sebe, je uvolněné levé lýtko?.... pravé lýtko, stehno atd.)
Modifikace: chodidlo na kotník a nebo případně opřít palec o podlahu
Plusy: Rozvoj rovnováhy, koncentrace a dýchání, posílení dolních končetin. Vyrovnávám se se situacemi, které přicházejí.
Mínusy: Narušená rovnováha těla.... Psychycká nepohoda, Problémy s klouby dolních končetin
Ilustrace s laskavým svolením poskytl pan Ondřej Raif